Yeni bir araştırma, hafta sonları yapılan yoğun egzersizin, düzenli olarak haftaya yayılan egzersiz kadar hastalık riskini azaltmada etkili olduğunu ortaya koydu. Bu bulgu, hem zaman kısıtı olan bireyler için umut verici hem de fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki kritik rolünü bir kez daha gözler önüne seriyor.
Hafta Sonu Egzersizi ve Sağlık Üzerindeki Etkisi
ABD’deki Massachusetts General Hospital araştırmacılarının gerçekleştirdiği ve Circulation dergisinde yayımlanan çalışmada, “Hafta Sonu Savaşçısı” olarak tanımlanan kişilerin yoğun egzersiz yaparak, hastalık riskini düzenli egzersiz yapanlarla benzer oranlarda azalttığı görüldü. Araştırmada, hipertansiyon ve diyabet gibi kardiyometabolik hastalıkların yanı sıra toplamda 200’den fazla sağlık sorununun incelendiği belirtildi.
Araştırmanın Kapsamı
Araştırmada, UK Biobank projesinde yer alan 90.000 kişinin verileri incelendi. Katılımcılar, fiziksel aktivite yoğunlukları ve süresine göre üç ana kategoriye ayrıldı:
- Hafta Sonu Savaşçıları: Egzersizlerini haftanın bir veya iki gününde yoğunlaştıranlar.
- Düzenli Egzersiz Yapanlar: Haftaya yayarak egzersiz yapanlar.
- İnaktif Bireyler: Haftalık egzersiz hedefini karşılayamayanlar.
Katılımcıların tümü, bir hafta boyunca bileklerine takılan ivmeölçerlerle fiziksel aktivite seviyelerini izledi. Çalışmada, hem hafta sonu savaşçılarının hem de düzenli egzersiz yapanların, kardiyometabolik hastalıklar ve diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinin azaldığı belirlendi.
Hipertansiyon ve Diyabet Riskini Azaltıyor
Çalışmanın bulgularına göre, her iki egzersiz grubu da ciddi sağlık risklerini azaltmada başarılı oldu. Spesifik olarak:
- Hipertansiyon riski, hafta sonu savaşçılarında %23 azalırken, düzenli egzersiz yapanlarda bu oran %28 oldu.
- Diyabet riski, hafta sonu savaşçılarında %43 oranında azalırken, düzenli egzersiz yapanlarda %46 azaldı.
Araştırma, egzersizin yalnızca fiziksel faydalarıyla sınırlı kalmadığını, aynı zamanda kronik böbrek hastalıkları, duygudurum bozuklukları gibi diğer sağlık sorunlarına karşı da koruma sağladığını ortaya koydu.
Hafta Sonu Yoğun Egzersiz Yapanlar için Umut Verici Bulgular
Araştırmayı yürüten ekipten kardiyolog Dr. Shaan Khurshid, hafta sonu yoğun egzersiz yapanların, haftaya yayarak düzenli egzersiz yapanlarla benzer sağlık faydaları elde edebileceğini belirtti. Khurshid, “Egzersizin nasıl ve ne zaman yapıldığından ziyade, toplam egzersiz miktarının halk sağlığı üzerindeki etkisinin daha önemli olduğunu gözlemledik” dedi. Bu durum, zaman sıkıntısı çeken bireyler için de bir umut kaynağı olabilir.
Ayrıca çalışmanın bulgularına göre, egzersiz süresi ve yoğunluğu kadar toplam aktivite hacminin önemine vurgu yapılarak, her iki egzersiz modelinin de benzer şekilde fayda sağladığı belirtildi.
Egzersizin Sağlık Üzerindeki Genel Faydaları
Çalışmanın sonuçları, özellikle hipertansiyon ve diyabet gibi kardiyometabolik hastalıkların yanı sıra, daha düşük kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve düzensiz kalp atışları riskini de azalttığını gösterdi. Egzersiz yapan bireylerin, fiziksel ve zihinsel sağlıkları üzerinde gözle görülür olumlu etkiler yaşadığı vurgulandı.
Sonuç olarak, bu araştırma, egzersizin hayatın herhangi bir aşamasında düzenli olarak yapılmasının, hastalıkları önlemede kritik bir rol oynadığını bir kez daha kanıtlıyor. Egzersiz yapma fırsatı bulamayan bireylerin, hafta sonları yoğun egzersiz yaparak benzer faydalar elde edebileceği gösterildi. Her iki model de sağlık üzerinde pozitif etkiler bırakırken, uzmanlar herkesin fiziksel aktivite yapmasını teşvik ediyor.
