Hamilelik, kadın vücudunda önemli fiziksel ve hormonal değişimlere neden olan özel bir süreçtir. Bu değişimler bazı anne adaylarının kendini enerjik ve mutlu hissetmesini sağlarken, bazıları için ise çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Medline Adana Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sevgi Sarı Demir, hamilelik sürecinde en sık karşılaşılan şikayetleri ve bunlarla başa çıkma yöntemlerini anlattı.
1. Mide Bulantısı ve Kusma
Özellikle gebeliğin ilk üç ayında sıkça görülen mide bulantısı ve kusma, sabah saatlerinde daha yoğun hissedilir. İlk hamileliklerde, genç anne adaylarında ve ikiz gebeliklerde daha şiddetli olabilir.
- Sabah yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker veya kuru bisküvi tüketmek bulantıyı hafifletebilir.
- Az ve sık öğünler tüketerek mideyi aşırı doldurmaktan kaçınılmalıdır.
- Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Ağır kokulara maruz kalmamaya özen gösterilmelidir.
- Şikayetler devam ederse bir doktora danışılmalıdır.
2. Halsizlik ve Yorgunluk
Hamilelikte artan enerji ihtiyacı ve değişen hormon seviyeleri nedeniyle anne adayları kendilerini daha yorgun hissedebilir. Progesteron hormonunun yükselmesi, uyku hali ve halsizlik hissini artırabilir.
- Günde en az 7-9 saat uyumaya özen gösterilmelidir.
- Demir eksikliği olup olmadığı kontrol edilmeli ve doktor önerisiyle takviye alınmalıdır.
- Protein ve Omega-3 açısından zengin besinler içeren dengeli bir beslenme programı uygulanmalıdır.
3. Sırt ve Bel Ağrıları
Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim ve değişen vücut ağırlık merkezi, sırt ve bel bölgesinde baskıya neden olabilir. Bu durum özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde daha belirgin hale gelir.
- Duruş pozisyonuna dikkat edilmeli ve dik durmaya özen gösterilmelidir.
- Sırtı destekleyen bir sandalye kullanılmalı, uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçınılmalıdır.
- Hafif germe hareketleri ve prenatal yoga gibi aktiviteler kasların güçlenmesine yardımcı olabilir.
- Ağrılar çok şiddetliyse veya bacaklara yayılan uyuşma hissediliyorsa doktora danışılmalıdır.
4. Kabızlık ve Şişkinlik
Gebelikte yükselen progesteron hormonu bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Aynı zamanda rahmin büyümesi bağırsaklara baskı yaparak şişkinlik hissini artırabilir.
- Lifli gıdalar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller) tüketilmelidir.
- Günlük yeterli miktarda su içmek bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
- Düzenli yürüyüş yapmak sindirim sistemini destekler.
- Probiyotik açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.
- Doktor önerisi olmadan müshil gibi ilaçlar kullanılmamalıdır.
5. Sık İdrara Çıkma
Hamileliğin erken dönemlerinde artan progesteron hormonu ve böbreklerin daha fazla çalışması nedeniyle sık idrara çıkma ihtiyacı oluşabilir. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde ise büyüyen rahmin mesaneye baskı yapması bu durumu daha da artırabilir.
- Sıvı alımı azaltılmamalı ancak gece yatmadan önce fazla su içmekten kaçınılmalıdır.
- Kafein içeren içeceklerden (çay, kahve, gazlı içecekler) uzak durulmalıdır.
- Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri yapılarak mesane kontrolü artırılabilir.
Dr. Sevgi Sarı Demir, hamileliğin her kadında farklı deneyimlendiğini ancak alınacak önlemlerle bu yaygın şikayetlerin büyük oranda kontrol altına alınabileceğini belirtti.
