İstanbul’da etkili olan yoğun kar yağışı, günlük yaşamı zorlaştırırken ayak bileği burkulmalarını da artırıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Ömer Kays Ünal, buzlu ve kaygan zeminlerde yürürken dikkatli olunması gerektiğini belirterek, yanlış ayakkabı seçimi ve ani hareketlerin ciddi sakatlanmalara yol açabileceğini söyledi.
Burkulmalar Sadece Geçici Bir Sorun Değil
Karlı ve buzlu havalarda ani kaymaların ve düşmelerin ayak bileği bağlarını aşırı gererek yırtılmalara neden olabileceğini belirten Doç. Dr. Ünal, şu uyarılarda bulundu:
- Burkulmalar, uzun vadede tekrarlayan ağrılar ve hareket kısıtlılığına neden olabilir.
- Şiddetli burkulmalarda kemik kırılması, kıkırdak bozulması ve eklem yaralanmaları görülebilir.
- Ağrı ve şişlik geçmiyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır.
Buzlu Zeminlerde Güvenli Yürümek İçin Öneriler
Doç. Dr. Ünal, karlı havalarda ayak bileği burkulmalarını önlemek için şu önlemleri almanın önemli olduğunu vurguladı:
- Düztabanlı ve kaymaz tabanlı ayakkabılar giyilmeli.
- Yürürken hız azaltılmalı ve küçük adımlarla dikkatli ilerlenmeli.
- Dengeyi sağlamak için eller cepte yürünmemeli.
- Düşme durumunda vücut gevşek tutulmalı ve darbenin etkisi azaltılmaya çalışılmalı.
Ayak Bileği Burkulmalarında İlk Müdahale Nasıl Olmalı?
Burkulma sonrası hızlı ve doğru müdahale, iyileşme sürecini önemli ölçüde etkileyebilir.
- Soğuk kompres uygulanmalı: İlk 48 saat içinde, her yarım saatte bir buz torbası ile kompres yapmak şişliği ve ağrıyı azaltır.
- Baskı uygulanmalı: Elastik bandaj veya bandajlı çorap kullanılarak ayak bileği desteklenmeli.
- Dinlendirme: Burkulan ayak, kalp seviyesinin üzerine kaldırılarak dinlendirilmeli.
- Üzerine basılmamalı: Şiddetli ağrı ve morarma varsa, üzerine basmaktan kaçınılmalı ve bir uzmana danışılmalı.
Güçlü Kaslar Daha İyi Denge Sağlar
Ayak bileği burkulmalarının tekrarlamaması için kasları güçlendiren egzersizlerin büyük önem taşıdığını belirten Doç. Dr. Ünal, buzlu zeminlerde güçlü kasların daha iyi denge sağladığını ifade etti.
Egzersizlerin doğru şekilde yapılabilmesi için ortopedi uzmanından destek alınması gerektiğini vurgulayan Ünal, erken müdahale ve bilinçli tedaviyle uzun vadeli sakatlanmaların önlenebileceğini söyledi.
Peki, sizce buzlu havalarda yürürken en büyük risk ne? Kendi güvenliğiniz için hangi önlemleri alıyorsunuz?
